Beneficios y Recomendaciones
Mantenerse activa durante el embarazo trae beneficios importantes tanto para la madre como para el bebé. El ejercicio regular puede mejorar el bienestar general, fortalecer el cuerpo para el parto y ayudar en la recuperación postparto. A la mayoría de las embarazadas se les recomienda mantenerse en movimiento, siempre con actividades adaptadas a cada etapa.
¿Ya practicabas ejercicio antes del embarazo?
Si ya estabas acostumbrada a un deporte o actividad física antes del embarazo, en la mayoría de los casos puedes continuar, realizando las modificaciones necesarias según tu entrenamiento bajo las recomendaciones de un profesional. A todas las embarazadas se les sugiere realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana, lo cual se podría distribuir en 30 minutos diarios de actividad moderada, siempre teniendo en cuenta tu condición física previa (si eras activa o sedentaria).
¿Cuándo comenzar?
Si eres físicamente activa puedes mantener el ejercicio o iniciar a partir de la semana 13 de gestación, siempre con autorización médica. Los ejercicios deben adaptarse o planificarse de acuerdo con la condición física de la madre, el trimestre de gestación y los objetivos individuales. Cada mujer tiene necesidades diferentes, por lo que no existe un programa de ejercicios universal; cada plan debe ser personalizado.
¿Por qué es importante contar con un profesional especializado?
Trabajar con un profesional especializado en ejercicio para el embarazo asegura que las rutinas se adapten a las necesidades y objetivos personales, reduciendo el riesgo de lesiones y potenciando los beneficios. Además, combinar el ejercicio con una alimentación saludable puede ayudar a prevenir complicaciones como la diabetes gestacional, la preeclampsia y problemas musculoesqueléticos.
Opciones de ejercicio para cada estilo de vida
Ya sea que entrenes desde casa, en línea o en un centro de entrenamiento, siempre es posible encontrar una manera segura de mantenerse activa. Si decides hacer ejercicio en casa y no cuentas con equipos, ¡no te preocupes! Puedes utilizar objetos cotidianos como herramientas de entrenamiento.
Recuerda, el ejercicio durante el embarazo es posible, seguro y muy beneficioso cuando se adapta a tus necesidades.
