Claves para evitar la presión en el piso pélvico

Cuando hablamos de un entrenamiento efectivo, solemos pensar en la fuerza, la resistencia o la flexibilidad. Pero hay un elemento esencial que muchas veces pasa desapercibido: ¡la respiración!
Y no solo para mejorar el rendimiento, sino también para proteger tu piso pélvico.

En «Vital Woman» vemos a diario mujeres que, sin saberlo, ejercen presiones excesivas en su piso pélvico durante el ejercicio, lo que puede favorecer la incontinencia urinaria, el prolapso o molestias pélvicas.

¿Cómo saber si estás respirando bien al entrenar?
Aquí te compartimos algunas claves:

1. Exhala en el esfuerzo:
Cuando levantas peso, empujas, saltas o haces una abdominal, exhala en el momento de mayor esfuerzo.
Esto ayuda a que la presión abdominal no empuje hacia abajo, protegiendo tu piso pélvico.

2. No contengas la respiración:
El famoso «aguantar el aire» aumenta mucho la presión interna. Si al hacer una sentadilla o abdominal sientes que «te hinchas» y no respiras, es hora de corregir.

3. Coordina abdomen, diafragma y piso pélvico:
Piensa en tu cuerpo como un sistema. Al inhalar, permite que el abdomen y el piso pélvico se expandan de forma controlada. Al exhalar, activa el abdomen profundo y ayuda al piso pélvico a «subir» suavemente.

¿Notas que te falta aire, empujas hacia abajo o sientes presión en la pelvis durante tus rutinas?
Quizás tu respiración necesita un pequeño ajuste.

En Vital Woman podemos enseñarte a respirar y ejercitarte protegiendo tu salud pélvica.
Porque ser activa y fuerte no debería implicar comprometer tu bienestar íntimo.

¿Te gustaría saber más?
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