El dolor de espalda es una molestia común durante el embarazo, especialmente a medida que el cuerpo se adapta a los cambios posturales y al crecimiento del bebé. Como kinesiólogas especializadas en salud de la mujer, en Vital Woman te compartimos algunos consejos para aliviar y prevenir estas molestias.
El aumento del peso y los cambios hormonales pueden hacer que adoptes una postura encorvada. Para reducir la tensión en la espalda, mantén la columna alineada, distribuye el peso equitativamente en ambos pies y evita arquear demasiado la zona lumbar.
Movilizar la columna y fortalecer la musculatura profunda del abdomen y el piso pélvico ayuda a estabilizar la pelvis y disminuir el dolor. Ejercicios como el gato-vaca, inclinaciones pélvicas y activaciones de core son excelentes opciones.
Si pasas mucho tiempo sentada, coloca un cojín en la zona baja de la espalda. Al dormir, acuéstate de lado con una almohada entre las piernas para mantener la pelvis alineada y reducir la presión en la zona lumbar.
El calor local y los masajes terapéuticos pueden relajar la musculatura y aliviar la tensión. En Vital Woman, nuestras kinesiólogas utilizan técnicas especializadas para ayudarte a sentirte mejor y moverte sin dolor.
Si el dolor persiste o interfiere con tu día a día, no dudes en buscar apoyo profesional. ¡Estamos aquí para acompañarte en un embarazo activo y saludable!
