Cuando pensamos en ejercicio, solemos dividirlo en dos grandes grupos: cardio y fuerza. Pero, ¿cuál es mejor? La verdad es que ambos son fundamentales y su combinación es la clave para una vida saludable, activa y equilibrada.

El entrenamiento cardiovascular, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, fortalece el corazón, mejora la capacidad pulmonar y ayuda a regular el metabolismo. Además, es una excelente herramienta para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas.

Por otro lado, el entrenamiento de fuerza, que incluye ejercicios con pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal, es esencial para mantener y aumentar la masa muscular, proteger las articulaciones y prevenir lesiones. También juega un papel clave en la salud ósea, la postura y la prevención de enfermedades como la osteoporosis, especialmente en mujeres.

Entonces, ¿cómo encontrar el equilibrio? La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad cardiovascular moderada a la semana, junto con dos o más sesiones de entrenamiento de fuerza. No es necesario hacer todo en un solo día; puedes distribuirlo según tu tiempo y necesidades.

Por ejemplo, podrías alternar días de cardio y fuerza o combinar ambos en una misma sesión. Lo importante es escuchar a tu cuerpo, adaptar el entrenamiento a tus objetivos y mantener la constancia.

En Vital Woman, entendemos que cada mujer es única y que el ejercicio debe ser una herramienta de bienestar, no una obligación. Por eso, te acompañamos a encontrar una rutina equilibrada, segura y adaptada a tu etapa de vida.

¡Muévete con propósito, cuida tu cuerpo y disfruta del proceso! 💪💖