El postparto es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales, y muchas mujeres se preguntan cuándo y cómo volver al ejercicio. La respuesta dependerá del tipo de parto (vaginal o cesárea) y de tu recuperación, pero en general se recomienda esperar de 4 a 6 semanas tras un parto vaginal y de 6 a 8 semanas después de una cesárea. Consulta siempre a tu médico y kinesióloga antes de empezar.
Paso 1: Reconecta con tu cuerpo y el CALP
El primer paso es cuidar tu Complejo Abdomino Lumbo Pélvico (CALP), que incluye el piso pélvico, abdomen y zona lumbar. Durante el embarazo, este sistema perdió estabilidad, por lo que es esencial fortalecerlo con ejercicios de respiración, activación del transverso abdominal y contracciones suaves del piso pélvico.
Paso 2: Empieza con movimientos funcionales
Incorpora caminatas o estiramientos suave. Prioriza ejercicios de bajo impacto que no sobrecarguen tu abdomen ni tu piso pélvico.
Paso 3: Avanza con cuidado
Estas actividades de alto impacto como correr, saltar o levantar peso pueden agravar problemas como incontinencia urinaria o diástasis abdominal si no has recuperado la fuerza necesaria en el CALP.
Señales de alerta
Si notas dolor, sangrado, presión en el piso pélvico o incontinencia, detente y consulta a una especialista. Escuchar a tu cuerpo es esencial para evitar lesiones o retrocesos.
Beneficios de volver a entrenar
Un retorno gradual y guiado al ejercicio no solo mejora la fuerza y resistencia, sino que también reduce el riesgo de depresión postparto, mejora la calidad del sueño y te ayuda a sentirte más empoderada en esta nueva etapa.
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