¿Alguna vez te has preguntado si orinas de forma correcta? Aquí te dejo la guía del arte de orinar bien.
En Vital Woman, vemos a diario cómo pequeños hábitos que parecen inofensivos pueden afectar la salud del piso pélvico… ¡y tu calidad de vida!
🚫 Malos hábitos que deberías evitar
- Orinar “por si acaso”: Hacerlo sin tener ganas reales puede confundir a tu vejiga y reducir su capacidad con el tiempo.
- Apurar el chorro con fuerza: Empujar para terminar más rápido aumenta la presión sobre el piso pélvico.
- Orinar en posición semi sentada (como suele hacerse en baños públicos): Esta postura no permite una relajación completa del piso pélvico, dificultando el vaciado adecuado.
- Cortar el flujo de la orina durante la micción para “ejercitar”: ¡Falso! Esta práctica puede alterar los reflejos naturales de vaciado. Recuerda se ejercita, pero No en el baño.
⚠️ ¿Qué puede pasar si mantienes malos hábitos al orinar?
Pueden aparecer disfunciones como urgencia, escapes de orina (incontinencia), sensación de vaciado incompleto, infecciones urinarias frecuentes o dolor pélvico. ¡La buena noticia es que muchos de estos problemas se pueden prevenir cambiando tus hábitos!
✅ Buenos hábitos que promueven una vejiga sana
- Orina solo cuando sientas la necesidad real.
- Orina entre 5 y 8 veces al día: Este rango es considerado normal si estás bien hidratada.
- La frecuencia ideal para orinar es cada 2 a 3 horas, con un mínimo de 1 hora y un máximo de 4 horas entre una micción y otra.
- Durante la noche, lo ideal es no levantarse a orinar, o solo una vez.
- Tómate tu tiempo en el baño, sin apuros ni distracciones.
- Adopta una buena postura al orinar: siéntate bien, con los pies apoyados, el tronco relajado y respirando de forma natural.
- Hidrátate bien durante el día: ideal entre 1.5 y 2 litros de agua.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes ardor, urgencia o escapes, consulta con un especialista.
En Vital Woman, nuestro centro ubicado en Las Condes, te enseñamos a cuidar tu piso pélvico desde la prevención y el conocimiento. Porque orinar bien también es parte de una salud femenina activa y consciente.
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