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El piso pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que sostienen órganos clave como la vejiga, el útero y el recto. Aunque es fundamental para funciones como la continencia urinaria, la estabilidad del core y la vida sexual, sigue siendo un gran desconocido para muchas mujeres. ¿Por qué es tan importante? ¿Cómo saber si […]
El embarazo y el parto generan cambios significativos en el cuerpo de la mujer, y el piso pélvico es una de las zonas más afectadas. Esta estructura muscular, que sostiene órganos como la vejiga, el útero y el recto, puede debilitarse debido al peso del bebé durante la gestación y el esfuerzo del parto. Por […]
El ciclo menstrual influye en nuestra energía, fuerza y resistencia. Adaptar la actividad física a cada fase no solo optimiza el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de fatiga y lesiones. Fase Menstrual (Días 1-5) Durante la menstruación, los niveles de estrógenos y progesterona son bajos, lo que puede generar fatiga. Es recomendable optar […]
La actividad física es una herramienta clave para el equilibrio hormonal en la mujer. Las hormonas regulan funciones esenciales como el metabolismo, el ciclo menstrual, el estado de ánimo y la energía. Cuando están en desbalance, pueden aparecer síntomas como fatiga, cambios de humor, aumento de peso o alteraciones en la menstruación. El ejercicio regular […]
El piso pélvico es un conjunto de músculos fundamentales para la estabilidad del cuerpo, el control de esfínteres y la salud sexual. Sin embargo, cuando estos músculos están demasiado débiles o demasiado tensos, pueden generar molestias y disfunciones. Señales de un piso pélvico debilitado Si los músculos del piso pélvico han perdido fuerza y tonicidad, […]
La incontinencia de orina de urgencia (IOU) es un tipo de incontinencia urinaria caracterizada por una necesidad repentina e intensa de orinar, que puede resultar en pérdida involuntaria de orina antes de llegar al baño. Este problema no solo afecta físicamente, sino que también puede impactar emocionalmente, afectando la calidad de vida de quienes lo […]
El postparto es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales, y muchas mujeres se preguntan cuándo y cómo volver al ejercicio. La respuesta dependerá del tipo de parto (vaginal o cesárea) y de tu recuperación, pero en general se recomienda esperar de 4 a 6 semanas tras un parto vaginal y de 6 a […]
El verano puede ser una temporada desafiante para las mujeres embarazadas debido al calor y las altas temperaturas. Sin embargo, siguiendo algunos consejos prácticos, es posible disfrutar de esta etapa del año de forma segura y saludable. A continuación, te compartimos cinco recomendaciones clave: 1. Mantente hidratada Durante el embarazo, el cuerpo requiere más líquidos para […]
La postura no solo influye en cómo te ves, sino también en cómo te sientes. Una postura inadecuada puede generar tensiones musculares, dolores de espalda y, lo que muchas mujeres desconocen, afectar la salud del piso pélvico. El piso pélvico está íntimamente conectado con tu postura. Cuando adoptas una postura encorvada o forzada, la pelvis […]
Durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, muchas mujeres experimentan retención de líquidos, lo que puede generar sensación de pesadez, fatiga, incomodidad e incluso hinchazón en diferentes partes del cuerpo, como piernas y pies. Este problema suele intensificarse al final del día o durante la noche, afectando el bienestar general. Aunque la retención de […]
